1. Tingkatkan Waktu Olahraga
Jika Anda jadwal olahraga rutin, saatnya menambahkan porsi dan waktu berolahraga. Bagi Anda belum jadwal rutin, segeralah datang ke gym. Cobalah menggunakan elliptical exerciser machine selama 40 menit dalam 5 hari, ini membantu Anda mengurangi berat badan, john badan terasa lebih bugar.
2. Hindari Minuman Bersoda
Di dalam sebotol kecil minuman bersoda terdapat 250 kalori semuanya berasal di gula. Selain itu, di dalam minuman soft drinks belum terdapat supplement. Wanita terlalu sering minum minuman bersoda lebih besar kemungkinannya dari obesitas, diabetic issues atau brittle bones.
3. Lupakan Trash Food
Makanan cepat saji sarat kalori kebanyakan berasal di lemak. Bahkan, satu porsi makanan cepat saji terutama jenis unhealthy meals mengandung seluruh jumlah kalori kita butuhkan dalam satu hari. Jangan konsumsi makanan cepat saji dan berat badan Anda berkurang dalam seminggu.
4. Kurangi Porsi Makan
Tentu sangat sulit bagi Anda bila mengurangi porsi makan. Oleh karenanya, Anda bisa langsung menyisihkan setengah porsi makanan di piring. Tetaplah berpegang pada porsi makan lebih kecil.
5. Makanlah Lebih Sering
Makan lima kali sehari dalam porsi kecil membantu metabolisme tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Dengan makan lebih sering dalam porsi kecil membuat Anda belum merasa lapar sehingga melindungi rasa lapar dan hasrat makan berlebihan.
6. Perbanyak Buah dan Sayur
Jika Anda serius ingin menurunkan sedikit berat badan dalam seminggu, salah satu cara yang mungkin dilakukan selain menambah kuantitas makan memperbanyak buah dan sayur . Anda bisa mengganti keripik kentang atau cokelat dengan buah. Dengan begitu belum hanya berat badan Anda turun tetapi tubuh juga mendapatkan nutrisi sehat.
7. Minumlah Sebelum Makan
Apakah Anda tahu minum air putih 5-10 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar? Minumlah air sebelum makan dan Anda dapat mengurangi porsi makan. Dengan memperbanyak minum air putih dapat juga membantu tingkatkan metabolisme tubuh.
8. Cari Aplikasi Membantu Program Diet
Sekarang ini beragam aplikasi bisa didownload secara free maupun berbayar, bila memudahkan Anda menjalani system diet system sehat dimanapun dan kapanpun. Tujuh di antaranya, bisa Anda simak di sini.
9. Ganti Nasi Putih dengan Nasi Merah
Solusi jika ingin langsing dalam waktu cepat mengganti karbohidrat putih dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat ini memerlukan waktu lama bila dicerna oleh tubuh, sehingga perut terasa kenyang lebih lama. Ditambah lagi karena sulit dicerna, tubuh jadi menggunakan beragam energi berguna mengurangi kalori. Nasi merah, kentang (rebus), kacang-kacangan dan roti gandum termasuk dalam kelompok karbohidrat kompleks kaya serat.
10. Hindari Makanan Digoreng
Makanan digoreng sangat berpotensi menyimpan lemak trans bisa meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penimbunan lemak berlebihan di dalam tubuh. Oleh karena itu sebaiknya konsumsi makanan diolah dengan cara direbus, panggang, pepes, kukus atau sup.
