MEMBAKAR 300 KALORI DALAM 30 MENIT

CARA JITU MEMBAKAR KALORI
Dari : Paige wehner
Modifikasi : Jowir

Jika anda mencoba untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan dengan mesin cardio (treadmill, bicycle dan sebagainya) maka anda patut menyimak saran saya ini : pertama-tama letakkan majalah anda, matikan televisi dan berhentilah melihat disekeliling anda. Tapi bolehlah anda pakai walkman, sedangkan hal lainnya harus dilupakan. Tetapi kenapa harus sedrastis ini dalam menurunkan berat badan atau membakar kalori? karena bila anda tidak konsentrasi dalam melakukan sesuatu terutama dalam proses ini maka anda tidak akan pernah bekerja keras seperti apa yang ada dibenak anda saat itu.

Latihan Cardio Di Gym.
Beberapa latihan dibawah ini akan memberikan suatu ide pada anda tentang bagaimanakah cara meningkatkan latihan anda dan menurunkan lebih banyak kalori dengan cara meningkatkan dan menurunkan intensitasnya. Ide yang bisa anda peroleh dari latihan dibawah ini adalah anda mampu memodifikasi tipe latihan anda dan merasa bebas untuk menaikkan atau menurunkan kecepatan dan intensitas serta mengatur waktu yang sesuai dengan apa yang anda inginkan.
Untuk setiap latihan dibawah ini, lakukanlah pemanasan 5-10 menit dan tetap menjaga tingkat dari perceived exertion ( baca lagi tentang borg scale pada artikel sebelumnya) atau memonitor denyut jantung anda. Dan setiap sesi latihan akhiri dengan cool down dan penguluran.

Treadmill
Dimulai dengan derajad kenaikan (incline) 0 dan kecepatan normal seperti ketika anda jalan. Perceived Exertion (PE)=Level 5 (lihat lagi borg scale pada artikel sebelumnya).
1 Minute: Naikkan incline satu persen atau lebih setiap 15 detik. PE=5-6
1 Minute: Turinkan incline satu persen . PE=6-7
3 Minutes: Walk or jog at a steady pace. PE=5
Ulangilah siklus seperti ini sampai menit ke 30 atau lebih

Kalori yang dibakar pada sesi latihan ini adalah 320 kal ( berdasarkan seseorang yang mempunyai berat badan 140 lb)

Jika menggunakan manual program, pilih latihan selama 30 menit dan pilih level yang tepat
Using manual program, enter workout time as 30 minutes and choose appropriate level
6 Minutes: Atur rampnya/inclinenya dan tahanannya ke level medium. PE=5
2 Minutes: Atur ramp/inclinenya ke level yang tertinggi dan turunkan setiap 30. PE=6-8
2 Minutes: Atur ramp dan tahanan ke yang lebih rendah untuk mencapa level yang nyaman . PE=5
6 minutes: Atur ramp dan tahanannya ke medium dan kembali ke awal lagi.PE=5-6
Ulangi program tersebut sampai waktu yang tersisa habis.
Kalori yang terbakar : 250-300 (berdasarkan seseorang yang mempunyai berat badan 140 lb)

Bersepeda

Menggunakan program manual, pilih menu waktu dan atur latihan selama 30 menit dan pilih level yang tepat.
5 Minutes: Bersepeda pada level yang nyaman. PE=5.
5 Minutes: Naikkan dan turunkan level setiap 30 detik. PE=6-8.
5 Minutes: Bersepeda pada level yang nyaman. PE=5.
5 Minutes: Naikkan level ke yang lebih tinggi dari sebelumnya dan turunkan setiap 30 detik. PE=6-8
5 Minutes: Bersepeda pada level yang nyaman. PE=5.
5 Minutes: Level yang terakhir,naikkan level setiap menitnya. PE=7-8.
Kalori yang terbakar: 245 (Berdasarkan pada seseoranf yang mempunyai berat badan 140 lb )

FISIOTERAPI All In One : http://feedproxy.google.com/~r/FisioterapiAllInOne/~3/atji8c2DtJE/membakar-300-kalori-dalam-30-menit.html

Read More

Cara Bakar Kalori untuk Orang yang Tak Punya Banyak Waktu

Jakarta, Untuk menurunkan berat badan, orang perlu membakar kalori lebih banyak ketimbang kalori yang dimasukkan ke dalam tubuh. Tapi kebanyakan orang tak punya waktu untuk melakukannya. Lantas bagaimana caranya membakar kalori dengan sedikit waktu?

Jadwal yang padat dan kesibukan kerja membuat orang tak punya cukup waktu untuk berolahraga dan membakar kalori. Tapi ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membakar kalori dengan waktu sedikit.

Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membakar kalori dengan sedikit waktu, seperti dilansir Lifemojo, Senin (6/6/2011):

1. Makan sedikit tapi sering

Makan dengan porsi kecil dan bergizi tiap 3 sampai 4 jam akan menjaga metabolisme berjalan lancar dan efisien, yang pada gilirannya membantu tubuh untuk membakar kalori lebih banyak.

2. Jangan melewatkan waktu sarapan

Jangan pernah melewatkan waktu sarapan bila Anda tak ingin gemuk. Semakin pagi Anda makan, maka semakin pagi juga tubuh untuk mulai membakar kalori. Tapi jangan lupa untuk memilih sarapan yang sehat.

3. Mengurangi suhu

Suhu yang dingin dapat membuat tubuh mengeluarkan lebih banyak energi untuk menjadi hangat, yang pada gilirannya membuat tubuh membakar lebih banyak kalori.

4. Makan pedas

Makan makanan yang pedas dapat membantu mempercepat metabolisme lebih cepat. Cabai secara alami mengandung bahan kimia dan senyawa yang disebut Capsaicin, yang dapat meningkatkan proses pembakaran lemak dalam tubuh. Tapi perlu diperhatikan juga apakah perut Anda sensitif dengan makanan pedas.

5. Makan lebih banyak protein

Makan protein pada setiap kali makan dan sebagai bagian dari camilan akan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Makan protein juga membantu untuk mencegah hilangnya otot saat diet.

6. Mengayunkan tangan saat berjalan

Ini mungkin tampak sepele, tapi mengayunkan tangan saat berjalan dapat membantu membakar kalori sekitar 5-10 persen. Mengayunkan tangan saat berjalan juga melibatkan banyak otot sehingga bisa menjadi latihan aerobik yang sederhana.

Sumber : detikhealth

Tips Kecantikan : http://tips-kecantikan-indonesia.blogspot.com/2011/10/cara-bakar-kalori-untuk-orang-yang-tak.html

Read More